インナーマッスルトレーニング方法　|　アームツイスタ

はじめに　〜必ずお読みください〜

　姿勢、関節、肩の疲れ、故障等でお悩みの方に、アームツイスタを使ったトレーニング方法を紹介します。アームツイスタについては下のページに詳しい説明が有ります。

　ここで紹介するトレーニング方法、時間及び回数はあくまで目安の物です。絶対に無理をせず、体に異常を感じたら直ちにトレーニングを中止してください。
アームツイスタ製品紹介ページ

下半身トレーニングページ

　　　　　　
上半身トレーニング・メニュー [除村元子様監修]

１日３回を目安にトレーニングをしてください。

�@基本運動


アームツイスタを回しながら左右の腕を上下　・・・１０回


ビデオで確認

�A正面プル運動


正面にアームツイスタを持ちゆっくり引っ張る　・・・１０回


　　　　　　 ビデオで確認

�B正面プッシュ運動


手を交差させた状態でアームツイスタを持ち外側に押す　・・・１０回


�C背面プル運動



首の後ろでアームツイスタを引っ張る　・・・各１０回（真中、右、左）


ビデオで確認

�D肩前方プッシュ運動


腕を伸ばしもう片方を曲げアームツイスタを固定し、
伸ばした方の腕を前方にだしアームツイスタを押す　・・・各１０回（右、左）


ビデオで確認

�E肩上下プッシュ運動


片腕を曲げ、アームツイスタの下を持ち固定し、
もう片腕を体に着けたまま、肩を押し上げる　・・・各１０回（右、左）


ビデオで確認

�Fストレッチ


アームツイスタを引っ張った状態で手を真上にあげ、体を伸ばす　・・・７〜１０秒ほど


ビデオで確認

※上記トレーニングは除村元子様監修のもと作製されました　

除村 元子（よけむら もとこ） 大学卒業後、教員免許（教育職員免許状）を取得し、株式会社GOLDWINスポーツサポートにおいて、エアロビクス・インストラクターとして勤務。 フリー転向後、AFFA（アメリカ・エアロビクス＆フィットネス協会）カレッジ・スタッフとして勤務。アメリカ・ワシントン州立大学在学中に学生にエアロビクスを指導。キックボクシング・エクササイズの基礎を固める。同大学にてRecreation&Leisure Studies修士号取得し帰国後フリーのインストラクターとして活動を再開。 トレーナー、ＡＦＦＡコンサルタント、高齢者運動士、整体師としだけでなくメディアにも精力的に活動中。女性誌（ViVi、フラウ、ラヴィトランタン、Cawaii）の特集のためのダイエットメニュー作成や、TBS系「はなまるマーケット」に出演。近年では太極舞エクササイズ（Tai Chi Dance)等に取り組み国外へと活動領域を広げている。 www.natumoni.com

価格

　　　　　　　　アームツイスタ・スタンダード　　　　　￥8925
　　　　　　　　アームツイスタ・アスリート　　　　　　￥10500
　　　　　　　　アームツイスタカラー・スタンダード　　￥9450
　　　　　　　　アームツイスタカラー・アスリート　　　￥11025

※上記価格は税込価格です。
※トレーニングDVD1枚が付属します。DVDが不要な場合は５００円引きとなります。

リンク

アームツイスタオフィシャルページ
アームツイスタイントロダクション
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