バランス&シェイプアップ・エクササイズ

小さなアームツイスタを身近に置いておくだけで、簡単に全身エクササイズ。
場所をとる下半身マシンなしでも、アームツイスタを使えば効果的に足腰を鍛えられます。
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AT&アームサークル、AT&サイドベント
(側筋、脇腹の引き締め、肩周辺の筋力アップ)
① アームツイスタ高く掲げ、軽く引っ張ったまま、腕をゆっくりと廻す。
なるべく肘を曲げないで行います。
② 左手でアームツイスタを固定し、右手で引っ張りながら体幹部を側屈させる。
次に、今度は逆方向で行う。(各10~15回)
AT&片足バランス 、 AT&ヤシの木ポーズ
(バランス感覚の向上、転倒予防、二の腕の引き締め)

① 片足立ちで、バランスを保ちながら、アームツイスタを引っ張る。(10~15回)
② 片足立ちで、もう一方の足をももの上に載せる。両腕を頭上へ伸ばし、
AT&ヨガ いろいろ
(下半身強化、二の腕の引き締め)
英雄のポーズからの変形バージョン。手を後ろに回し、アームツイスタを引っ張る。(10~15回)
AT&クランチ
(お腹の引き締め)
① 膝を立てて横になり、アームツイスタを持ち、上半身をゆっくり起こす。
起こした位置で2~3秒とめ、アームツイスタを引っ張る。ゆっくり本に戻る。
② 上半身を起こした状態で、アームツイスタを引っ張りながら身体を左右へゆっくりねじる。
AT&Vシット
(オ腹の引き締め、肩周囲の筋力アップ)
① アームツイスタを引っ張ったままVシットを行う。
② バランスをとったままアームツイスタを上下にプル運動。
無理して痛いとこまで伸ばさず、気持ちの良いところで止めてください。
気持ちよく、身体を動かすことが、アームツイスタ・エクササイズです。
無理をせずに、ゆっくりと、軽く動かすことがインナーマッスル・トレーニングのコツです。
最後のストレッチを忘れずに!
製品化、データ、エクササイズ等に関し、首都大学東京 新田收教授および
AFAA・JAPAN・コンサルタント、除村元子様に多大なご協力をいただき感謝いたします。


アームツイスタでシェイプアップ
アムツイスタでバランス感覚を向上させ、
腕、肩の筋力アップと腹筋、脇腹を引き締めるエクササイズです。

効果には個人差があります。
アームツイスタ運動は痛いと感じるような無理をせずにノンビリやってるださい。
エクササイズの目安は1日2~3回ですが、1回でも問題ありません。
エクササイズは1例です。すべてやる必要はありません。
適当に、自分で楽に出来る気持ちの良い運動を選んでください。
ゆっくり気楽に続けることが大事です。
マイペースです。
      ご注意 【注意事項】
具合の悪い個所がある場合は主治医の許可をもらってから始めましょう
エクササイズを行うには、足元を片づけ、運動場所を確保してから行いましょう。
室温や換気に気をつけ、水分補給を忘れずに!

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